Si l’été rime avec légèreté, vacances et longues journées au soleil, pourtant, pour beaucoup de femmes, la chaleur s’accompagne aussi d’une sensation beaucoup moins agréable : des jambes lourdes, gonflées et parfois douloureuses.
Pourquoi nos jambes enflent-elles davantage lorsque le thermomètre grimpe ? Et surtout, comment retrouver une sensation de légèreté ? Décryptage et solutions concrètes.
Pourquoi a-t-on les jambes gonflées quand il fait chaud ?
Dans les jambes, le sang remonte vers le cœur grâce à un réseau de veines équipées de petits clapets. Lorsque les températures augmentent, les vaisseaux sanguins se dilatent et leurs parois se relâchent.
Résultat ? La circulation devient moins efficace, le sang stagne et une partie de l’eau contenue dans les vaisseaux s’infiltre dans les tissus.
Les conséquences sont bien connues :
- chevilles gonflées ;
- pieds lourds ;
- sensation de tension ;
- fourmillements ;
- démangeaisons ;
- parfois même des crampes.
Ces désagréments se concentrent principalement au niveau des mollets.
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La chaleur n’est pas la seule responsable
Si l’été accentue le phénomène, d’autres facteurs peuvent favoriser les jambes lourdes :
- l’hérédité ;
- les variations hormonales (grossesse, cycle menstruel) ;
- le surpoids ;
- le manque d’activité physique ;
- la station debout prolongée ;
- le piétinement ;
- les vêtements trop serrés ;
- les chaussures inadaptées.
Autant de petites habitudes du quotidien qui peuvent peser sur la circulation veineuse.
Les bons réflexes pour soulager les jambes gonflées
Quelques gestes simples permettent souvent de retrouver rapidement du confort.
- Évitez les sources de chaleur : bains chauds, saunas ou exposition prolongée au soleil.
- Terminez votre douche par un jet d’eau froide en remontant des chevilles vers les cuisses.
- Surélevez légèrement les jambes pendant la nuit.
- Bougez au moins vingt minutes par jour.
La marche, le vélo ou encore la natation sont particulièrement bénéfiques.
Quels sports privilégier quand on a les jambes lourdes ?
Les activités aquatiques sont les grandes alliées de la circulation. La natation, l’aquabiking ou l’aquagym permettent un drainage mécanique grâce à la pression exercée par l’eau. Elles favorisent également le renforcement musculaire et améliorent la circulation veineuse.
Les aliments qui aident à dégonfler les jambes
L’alimentation peut également donner un coup de pouce à la circulation.
Les avocats
Ils contribuent à renforcer la paroi des vaisseaux sanguins.
Les agrumes, les framboises et les myrtilles
Riches en flavonoïdes, ils diminuent la fragilité capillaire.
La pastèque
Grâce à sa richesse en eau, en potassium et en lycopène, elle favorise l’élimination de l’eau accumulée dans les tissus.
La grenade
Ses anthocyanes possèdent des propriétés anti-inflammatoires et veinotoniques qui limitent la formation des œdèmes. Plus globalement, privilégiez une alimentation riche en fruits et légumes colorés, buvez suffisamment d’eau et réduisez votre consommation de sel pour lutter contre la rétention d’eau.
Le thé vert peut également être un allié intéressant pour soutenir la circulation.
Bas de contention : faut-il en porter en été ?
Les bas, chaussettes ou collants de contention restent la référence pour améliorer le retour veineux, réduire les gonflements et soulager la douleur. Contrairement aux idées reçues, les modèles actuels sont plus discrets et plus faciles à porter au quotidien.
En été, il est possible de les enfiler quelques heures en fin de journée pour faciliter le drainage. Leur efficacité est encore renforcée lorsque l’on marche avec.
Veinotoniques et plantes : un coup de pouce supplémentaire
Certaines plantes sont particulièrement reconnues pour leur action sur la circulation :
- le marronnier d’Inde ;
- le fragon ;
- la vigne rouge ;
- l’hamamélis.
On les retrouve dans de nombreux compléments alimentaires destinés à soulager les jambes lourdes. En cure de deux à trois mois, ils peuvent aider à renforcer le tonus veineux.
Les gels mentholés, conservés au réfrigérateur, apportent quant à eux une sensation de fraîcheur immédiate.
Le drainage lymphatique, un allié de l’été
Le drainage lymphatique permet de relancer la circulation des fluides et de limiter la rétention d’eau.
Pratiqué en institut, chez un kinésithérapeute ou sous forme d’auto-massage à la maison, il aide à dégonfler les jambes et procure une sensation de légèreté quasi immédiate.
Le bon geste d’auto-massage
Commencez toujours par stimuler les zones lymphatiques avec des mouvements doux et réguliers, de bas en haut.
Petit conseil supplémentaire : placez votre gel de massage au réfrigérateur avant l’application pour un effet fraîcheur encore plus intense.
Quand faut-il consulter ?
Des jambes lourdes ne sont pas toujours anodines. Trop souvent banalisés, ces symptômes peuvent évoluer vers une insuffisance veineuse chronique.
Prise en charge précocement, elle se contrôle efficacement. En revanche, lorsqu’elle est ignorée, elle peut favoriser l’apparition de varices, de phlébites ou, dans les cas les plus sévères, d’ulcères.
Si les symptômes deviennent fréquents ou s’aggravent, il est donc préférable de consulter un professionnel de santé.
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