On l’associe volontiers aux dimanches un peu lents, aux après-midi feutrés et aux moments suspendus. Pourtant, la sieste pourrait bien devenir l’un des gestes bien-être les plus efficaces du quotidien.
Avec le temps, le corps ralentit subtilement son rythme de récupération. Les nuits, moins continues, laissent parfois derrière elles une sensation de fatigue latente, qui s’installe sans vraiment se faire remarquer. Pas de quoi s’allonger des heures, mais assez pour éprouver le besoin de lever le pied. La sieste s’impose alors autrement : non plus comme un sommeil profond, mais comme une parenthèse brève, pensée pour recharger les batteries.
Dix minutes pour une habitude qui change tout
Contrairement aux idées reçues, une sieste efficace ne dure pas une heure. Bien au contraire. Les experts cités par la version espagnole du magazine « Vogue » insistent sur un format très court : 10 à 20 minutes maximum. Juste assez pour apaiser le système nerveux, réduire le stress et améliorer la vigilance, sans entrer dans une phase de sommeil profond.
Un réflexe particulièrement bénéfique avec l’âge
Après 70 ans, cette micro-sieste prend tout son sens. Elle permet de gérer les coups de fatigue, de soutenir les fonctions cognitives et de préserver l’énergie globale, sans perturber le sommeil nocturne. Et ses bienfaits ne se limitent pas aux seniors : cette pause express s’avère tout aussi précieuse lors de journées chargées, de périodes de stress ou de baisse de concentration.
Comment l’intégrer au quotidien ?
Pas besoin de rituel compliqué. Un canapé, un fauteuil, une lumière tamisée. On ferme les yeux, on ralentit la respiration, on lâche prise. Pas d’alarme stridente, pas d’écran. Dix minutes, montre en main. Puis on se relève, sans traîner.
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