Vous avez du mal à trouver le sommeil ? La réflexologie peut vous aider à vous détendre et à favoriser l’endormissement. Testez cette routine d’automassage préconisé par Camille Alexandre, réflexologue au Luxembourg.
Étape 1
Lisser doucement la pulpe de chacun de vos doigts sur les deux mains. Répéter ce geste deux fois. Cela correspond aux zones réflexes de la tête, du mental. Ne le faites pas de manière mécanique, mais soyez dans l’instant, concentré sur vos gestes
Étape 2
Remonter lentement tout le long de la ligne du diaphragme pour le détendre, en effectuant un mouvement de reptation avec votre pouce, autrement dit en faisant ramper votre pouce. Trois fois de suite également.
Étape 3
Au centre de votre main, appuyez doucement avec votre pouce sur la zone du plexus, jusqu’à ce que ça devienne légèrement sensible. Cela va apaiser et détendre cette zone.
Étape 4
Effectuer quelques légères rotations sur la zone des reins et des surrénales. Ce sont les glandes du stress, qui diffuse notamment l’adrénaline et le cortisol .
Étape 5
Terminer en travaillant la colonne vertébrale qui se situe sur l’arête du pouce. Avancer le long de l’os avec votre pouce pour détendre tout le musculosquelettique et tous les nerfs spinaux, afin d’envoyer un message au système nerveux.
Et pour les enfants ?
Se placer tout au bout du lit, dans le calme, et lisser la pulpe de chacun des orteils de votre enfant de bas en haut, tout doucement, plusieurs fois de suite.
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