Accessible, douce et facile à intégrer au quotidien, la marche fait partie des activités physiques les plus simples pour accompagner une perte de poids ou maintenir son poids de forme.
À condition de viser la bonne distance et surtout, la bonne régularité.
On la croit parfois trop modérée pour produire des effets mesurables. Pourtant, la marche continue de retenir l’attention des chercheurs. D’après une large étude relayée par des chercheurs de l’université Harvard, la distance parcourue chaque jour jouerait un rôle déterminant dans l’évolution du poids, à condition d’adopter un rythme adapté.
Inutile donc de multiplier les kilomètres ou d’y consacrer des heures. Marcher entre 1,6 et 2,5 kilomètres par jour, soit environ 20 à 30 minutes de marche rapide, suffirait à enclencher des effets bénéfiques sur l’organisme.
Le point clé reste l’allure. Les chercheurs soulignent l’importance d’un rythme soutenu mais confortable, celui qui accélère légèrement la respiration sans provoquer d’essoufflement excessif. À cette intensité, le corps mobilise davantage ses réserves énergétiques, tout en limitant la fatigue et le stress métabolique.
Marcher entre 1,6 et 2,5 kilomètres par jour, soit environ 20 à 30 minutes de marche rapide, suffirait à enclencher des effets bénéfiques sur l’organisme.
Pourquoi la distance compte
Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas l’intensité extrême de l’effort qui fait la différence, mais sa répétition. En marchant chaque jour sur une distance modérée, le métabolisme est stimulé de manière régulière. Cela favorise une meilleure régulation de la glycémie, limite le stockage des graisses et accompagne une évolution progressive et durable du poids.
Cette approche semble également bénéfique chez les personnes présentant une prédisposition génétique à la prise de poids. La marche quotidienne contribuerait alors à atténuer certains facteurs biologiques, sans recourir à des entraînements intensifs.
En pratique
Ces 1,6 à 2,5 kilomètres peuvent facilement être répartis au fil de la journée. Une marche après le déjeuner, un trajet effectué à pied, une sortie rapide en fin de journée… L’essentiel reste la constance, jour après jour.
À lire également sur le même sujet
Les techniques «manifestation» pour attirer sa vie rêvée en 2026
La cure détox sert-elle vraiment à quelque chose ?
Collagène, cellulite et marketing : ce qu’on vous dit (et ce qu’on oublie de vous dire)
