Sculpter la taille, renforcer le dos et lifter les fessiers, c’est ce que cet exercice complet promet. Une routine courte mais redoutablement efficace.
Dans une vidéo postée sur son compte Instagram, la coach en fitness et pilates Sara Capelli promet des résultats visibles grâce à un seul exercice qui active tout le corps puisqu’il affine la taille, tonifie les bras, dessine les jambes et galbe les fessiers, tout en améliorant la posture et la respiration. Le principe ? Un mouvement contrôlé inspiré du pilates, qui engage les abdominaux profonds, travaille l’inclinaison latérale et sollicite la stabilité des hanches. Le tout en douceur, mais avec une efficacité bel et bien visible.
Comment reproduire ce mouvement chez soi
Posée à genoux sur un tapis, l’exercice consiste à s’incliner sur le côté, bras tendu, main dirigée vers la cheville avant de revenir lentement au centre. Pour qu’il soit réellement transformateur, la coach donne deux consignes pointues : expirer au moment de l’inclinaison, activer le périnée et rentrer le ventre pour engager la sangle abdominale. Puis, inspirer en revenant au centre, allonger la colonne, ouvrir la poitrine et retrouver une posture haute et stable. Elle rappelle également de maintenir une légère activation du périnée tout au long du mouvement pour protéger le bas du dos et affiner la taille via un travail profond.
Combien de répétitions pour obtenir un effet sculpt ?
Sara Capelli recommande 15 répétitions complètes, à répéter 3 à 4 séries. Un format court mais suffisant pour sentir la zone travailler, la coach prévient d’ailleurs que ça ne sera pas forcément une partie de plaisir au début. Comme pour tout exercice physique, la vraie clé reste la régularité pour voir son corps se transformer en douceur.
Pourquoi ça fonctionne si bien ?
Ce mouvement qui n’a rien de bien compliqué fonctionne car il combine un travail ciblé des obliques (pour redessiner la taille), une activation du centre qui contribue à un ventre plus plat, une inclinaison latérale contrôlée qui réveille les fessiers et stabilise les hanches et une posture corrigée, essentielle pour un maintien fluide et élégant au quotidien. Un exercice tout-en-un parfait pour les journées chargées, les petites séances express ou les rituels matinaux.
